Pranajama

Potpuno disanje

09.01.2020. 2 komentara Drago Katić

Najvažniji preduslov za regulisanje disanja je kontrola ritma. Dobra praksa podrazumeva da uvek dišemo po taktu, tačno odbrojavajući propisani ritam. Za utvrđivanje ritma indijski jogiji uzimaju za osnovu otkucaje srca. Najbolјe je, pre početka vežbanja, opipati puls i ustanoviti ritam otkucaja svog srca. Tako određen ritam, ili takt, treba da bude osnova za ritam udaha i izdaha. Svaku vežbu disanja počinjemo snažnim izdisanjem.

Osnova svih vežbi disanja je potpuno disanje, koje se sastoji iz tri dela: trbušnog, srednjeg i gornjeg.

Trbušno disanje

Izvođenje: U stojećem, sedećem ili ležećem položaju. Svoju svest treba usmeriti u predo pupka. Sa izdisanjem uvlačimo istovremeno i prednji trbušni zid. Zatim, kroz nos polako udišemo, istovremeno opuštajući dijafragmu i stomak dok se ne ispupči zbog čega se donji deo pluća ispunjava vazduhom. Izdisanje: Što više uvući stomak, čime se vazduh isteruje iz pluća kroz nos. Pri trbušnom disanju samo se donji delovi pluća ispunjavaju vazduhom, tako da samo stomak vrši talasasto kretanje, dok grudni koš ostaje nepokretan.

Terapijsko dejstvo: Izvanredno olakšanje za srce, smanjuje visok krvni pritisak, potpomaže probavu i reguliše rad creva. Trbušno disanje vrši unutrašnju masažu svih trbušnih organa.

Srednje disanje

Izvođenje: U stojećem, sedećem ili ležećem položaju. Svest usmerimo na rebra. Posle izdisanja, polako udišemo kroz nos, šireći rebra na obe strane. Pri izdisanju skuplјamo rebra, čime isterujemo vazduh kroz nos. Kod srednjeg disanja, srednji deo pluća nam se ispunjava vazduhom, dok stomak i ramena ostaju nepokretni.

Terapijsko dejstvo: - Smanjuje pritisak na srce, osvežava krv za jetru, žuč, želudac, slezinu i bubrege.

Gornje disanje

Izvođenje: U stojećem, sedećem i ležećem položaju. Fokusiramo se na vrhove pluća. Posle izdisaja, udišemo polako izdižući ključne kosti i ramena i puštajući da vazduh ulazi kroz nos i puni gornji deo pluća. Pri izdisanju polako spuštamo ramena i istiskujemo vazduh iz pluća kroz nos. Kod gornjeg disanja trbuh i srednji deo grudi ostaju nepokretni.

Terapijsko dejstvo: - Jača plućne žlezde (hiluse) i potpuno pročišćava vrhove pluća.